除了肌肤需要抗衰老外，大脑也需要进行抗衰老。 30-40岁被认为是护脑的黄金时期，因为在这个年龄段，人体和大脑开始衰老，生理机能逐渐下降，身体开始出现老化。同时，压力增加、工作负担加重等因素也容易导致大脑疲劳。因此，我们应该更加关注自己的脑部健康，培养良好的饮食习惯和进行一些健脑训练，以维持大脑的健康。



平时我会从饮食上开始改善，经常食用一些健脑的食物：

蓝莓

蓝莓中含有丰富的抗氧化物质，尤其是花青素和类黄酮等成分。这些抗氧化物质可以减少自由基对大脑细胞的伤害，预防大脑老化和神经细胞受损。同时，它们还能增加血流量，改善记忆力并促进神经元连接，提高认知功能和注意力。因此，我每天都会饮用2.5杯蓝莓汁，有助于抗氧化、改善记忆力和预防脑神经衰老。

坚果（包括：杏仁、腰果、花生、长山核桃、开心果及胡桃）

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是Omega-3和Omega-6脂肪酸。这些脂肪酸对于大脑和神经系统的正常运作非常重要。它们可以提高大脑的认知能力和记忆力，同时还可以保护神经细胞，预防一些神经系统疾病的发生。当中也含有丰富的蛋白质和抗氧化物质，可以保护细胞免受自由基的伤害，这对于大脑、身体的发育和神经系统的健康也很重要。更有研究显示，定期食用坚果可以增强脑部关键功能相关的脑波频率，包括认知、学习和记忆方面等。我也建议大家可以每天吃约一个手掌心的坚果量作为零食，有益又健康。

香蕉

香蕉中含有丰富的钾、维生素B6、色胺酸和糖分。钾对于大脑和神经系统的正常运作非常重要，它可以调节心跳和血压，同时还可以提高神经细胞的传导速度和调节肌肉收缩。维生素B6有助于大脑制造血清素，血清素参与调节情绪及睡眠等方面的生理功能，能够让身体感受到放松及幸福的感觉，因此也被称为「快乐荷尔蒙」。另外，色胺酸是一种可以调节情绪和促进睡眠的物质，帮助大脑放松和保持健康。而糖分则能为大脑提供能量，让大脑保持活跃和专注。因此，我每天都会吃1根香蕉，除了可以促进肠道健康，还能保持大脑的健康。

健脑训练

每天阅读半小时

阅读需要将注意力集中在文字和内容上，有助于促进大脑各区域的活动和神经元之间的联系，同时也能提高大脑的认知和记忆功能。训练分析、思考、推理和解决问题的能力，同时也能培养人们的想像力和创造力。每天阅读半小时对于健脑非常有益，不但能提高大脑活动、思维能力和语言能力，同时也有助于减轻压力和焦虑，保持大脑健康。

玩益智玩具

现在我有小孩了，为了促进她们的脑部发展，作为一位妈妈，我会陪伴她们一起玩益智游戏。益智玩具是开发右脑的最佳工具，透过玩益智游戏不但可以锻炼思维能力，还能帮助培养更灵活、创新的思维方式，提高问题解决能力和抗压能力。因此，我每天都会花时间陪伴孩子玩一些益智游戏，不仅帮助小孩的脑部发展，也有助于我这位妈妈健脑。

 小贴士：

除了成年人需要健脑，小孩子随着年纪增长，有良好的脑部发展也很重要。御世家的有机鲜鸡滴鸡精的小分子氨基酸能够转化成有效营养，帮助放松脑部，保持头脑专注力，让孩子思绪更加清晰。御世家的滴鸡精更能有助于脑部发展，促进生长发育和修补组织，成年人和小孩都可以饮用。 「补脑」不仅仅是小孩子的事情，成年人也同样需要补脑喔！