【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】想加强胶原蛋白吸收，不可缺少哪个元素？

你或许已听过骨胶原对皮肤的好处，但你知道为何在日常生活中多吃富含骨胶原的食物并不一定能被身体有效吸收吗？这可能是因为缺乏一个关键元素—维生素C。现在，让我与大家分享一些补充骨胶原时需要注意的事项吧！

胶原蛋白对皮肤的重要性：

(1) 结构支撑：胶原蛋白提供结构支撑，让皮肤看起来紧致有弹性

(2) 保持水分：胶原蛋白有助于保持皮肤的水分平衡，让皮肤保持丰满、有光泽

(3) 修复和再生：胶原蛋白促进皮肤的修复和再生过程，加速伤口愈合，让皮肤保持健康

日常的饮食中可摄取胶原蛋白吗？

在日常饮食中，我们虽然无法直接摄取纯粹的胶原蛋白，但我们可以透过摄取特定的食物来为胶原蛋白的合成提供所需的营养素。胶原蛋白的合成需要胺基酸，特别是甘胺酸、脯胺酸和羟脯胺酸，这些胺基酸可以通过食物中获得。

蛋白质是胶原蛋白合成的重要来源，我们可以通过摄取富含蛋白质的食物，如肉类（牛、猪、鸡）、鱼类（深海鱼等）、豆类、奶制品和蛋来获得必需的胺基酸。

此外，维生素C也是胶原蛋白合成的关键。维生素C可以促进胺基酸的合成和胶原蛋白的稳定性。所以，摄取富含维生素C的食物，如柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬）、草莓、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）等，也对胶原蛋白的合成有帮助。

为何维生素C是制造胶原蛋白的关键？

皮肤是我们最显著的组织之一，胶原蛋白的丰盈与否直接影响皮肤的状态。当我们摄取足够的蛋白质并有充足的维生素C时，人体才能合成足够的胶原蛋白。

维生素C，又称抗坏血酸，不仅是人体必需的营养素，还在抗老化、美白和维持肌肤弹性方面扮演着重要角色。维生素C能抑制酪胺酸酶的活性，从而减少黑色素的形成。作为一种强效的抗氧化剂，它可以帮助中和自由基，减少细胞损伤，令皮肤变得白皙透亮。同时，维生素C也是胶原蛋白合成所必需的元素之一，有助于保持结缔组织的坚固性和皮肤组织的弹性，减少纹路的产生。

维生素C不仅对皮肤有益，还具有多方面的健康好处，包括预防坏血病、促进铁质吸收、增强免疫力和保护眼睛等。

除了平日摄取富含蛋白质和维生素C的食物外，还有哪些日常习惯能帮助减缓胶原蛋白的流失？

(1) 避免过度曝晒，长时间暴露在阳光下会加速胶原蛋白的分解，所以在外出时要做好遮阳措施，如戴帽子、使用防晒霜等。


(2) 适量喝水，保持身体充足的水分可以维持皮肤的水分平衡，有助于促进胶原蛋白的弹性，并保持皮肤的健康状态。


(3) 适当保湿，使用保湿产品或天然的保湿剂，保持皮肤的水分。


(4) 确保充足睡眠，熬夜永远是让胶原蛋白流失更快的元凶，所以睡个「美容觉」是非常重要的。睡眠是身体修复和再生的重要时刻，良好的睡眠可以促进胶原蛋白的合成和皮肤的恢复。

我的抗老小贴士：

平日我每天都会饮用一包CURVE UP+ 三肽胶原蛋白美肌饮，提升肌肤弹性及水分，三肽胶原蛋白分子量更细，加强吸收，能整体帮助改善皮肤质素喔！