胎儿过轻NO! 过重NO!-怀孕时避免营养失衡的方法

胎儿过轻NO! 过重NO!-怀孕时避免营养失衡的方法

在怀孕的过程之中,饮食的习惯需要特别留心,一不小心就会让胎儿过轻、过重。为了避免造成这样的结果,就在这里就告诉大家几个防止这个问题的方法,避免孕妇和胎儿的营养失衡。胎儿的体重受很多不同因素所影响的,今天就和大家说一下如果孕妇营养不足的话,可以怎样亡羊补牢呢~🤓

1. 饮食的选择要均衡并选择优质蛋白质

要摄取三种不同的主要营养素:糖类、蛋白质和脂质,让孕妇的身体不会只会把蛋白质当作热量燃烧。最好的做法就是均衡不同类型的食物,在三次正餐外,中间也可以吃1-2次点心,例如:牛奶、豆浆或营养补充剂之类的。在胎儿发育期间,每天需要额外增加10克的蛋白质,可以多吃豆乳类、鱼类、肉类和蛋类来增加人体利用率。

2. 避免吃刺激性的食物

吃烟和喝酒就当然不可以的,一些咖啡、浓茶也尽量不要多喝。另外,饱和脂肪酸和烟熏加工过的食物都尽量不要吃,避免胎儿吸收到不良的营养,影响到胎儿的智力和发育。

3. 做适当的运动

做一些适当的运动可以消耗多余的热量,避免体重过度增加,也可以减少阵痛的疼痛,加强产道肌肉的韧性,生产时就更加轻松了。千万不要勉强,有任何问题要记得问自己的医生。

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