减肥瘦身 ·
跑步修身要这样做! 🏃🏻♀️
跑步主要消耗的是糖分和水分,想要燃烧到脂肪,就要知道心率,而不是跑多长时间和多远的距离。 😲而想知道自己要达到多少的心率才可以燃烧到脂肪,其实是可以通过一条简单的公式来计算的。 🤓
以下为参考公式:⏬
🚹男性:220-你的年龄=所需的跑步心率
🚺女性:226-你的年龄=所需的跑步心率
例如:你是一个30岁的女性,就将226-30=196 bpm,将你的跑步心率需要维持在196bpm的70%至80%之间才能开始燃脂。要量度必须要专业的工具,所以跑步的时候就需要一个可以监测心率的工具,例如:智能手表⌚,才可以随时知道自己能否达到标准。
当然,不要为了追求数字而勉强自己,要一步一步的慢慢来,身体才可以慢慢适应。在开始跑步之前,也要做足够的热身运动,避免受伤的情况发生。 🤔想在修身的过程增加代谢的速度,可以饮用肠内逆龄瘦瘦菌,透过补充自身流失的各种酵素,提高基础代谢机能。 🆙
以下为参考公式:⏬
🚹男性:220-你的年龄=所需的跑步心率
🚺女性:226-你的年龄=所需的跑步心率
例如:你是一个30岁的女性,就将226-30=196 bpm,将你的跑步心率需要维持在196bpm的70%至80%之间才能开始燃脂。要量度必须要专业的工具,所以跑步的时候就需要一个可以监测心率的工具,例如:智能手表⌚,才可以随时知道自己能否达到标准。
当然,不要为了追求数字而勉强自己,要一步一步的慢慢来,身体才可以慢慢适应。在开始跑步之前,也要做足够的热身运动,避免受伤的情况发生。 🤔想在修身的过程增加代谢的速度,可以饮用肠内逆龄瘦瘦菌,透过补充自身流失的各种酵素,提高基础代谢机能。 🆙