【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】旅游中消化不良?试试这些方法,帮你从根源改善问题!

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长假期开始了,随着各地开始通关,大家都踊跃地到不同地方旅行,尝尽各地的美食,当中不少可能都是油炸或含糖量超高的食物。吃得过量很容易会造成消化不良的情况出现,而造成消化不良的情况有以下几个原因:

 

1) 饮食不均衡

饮食中缺乏某些必要的营养素,会影响肠道中消化酶的分泌,进而影响食物的消化和吸收。例如,饮食中缺乏纤维素、蛋白质,可能会导致便秘、腹泻。而过于油腻、含糖和简单碳水化合物的食物,会容易导致胃部压力增大,进而影响胃液的分泌和消化功能。这些食物消化难度大,需要更多时间和能量进行消化和吸收,令胃胀、胃灼热、食欲不振出现的机会增多。

 

2) 饮食过量

胃部过度负荷会影响胃液的分泌和消化功能,容易导致胃胀、胃灼热、恶心、呕吐。同时也会影响肠道的正常运作,使肠道压力增大,影响食物的正常运输和吸收,导致便秘、腹泻。

 

3) 消化酶不足

消化酶是一种能够分解食物中蛋白质、脂肪和碳水化合物等养分的酵素,是消化系统正常运作的关键。如果消化酶不足,食物中的养分无法被充分分解和吸收,会导致肠胃不适、腹泻、便秘、营养不良。

 

4) 进食速度太快

如果吃太快,咀嚼不充分,会使胃部需要更多的时间和能量进行消化和分解,很容易会令胃胀、胃灼热、胃痛问题出现。

 

5) 慢性压力

当身体处于慢性压力状态下时,会释放压力激素,如肾上腺素和皮质醇等,这些激素会影响肠胃道的运作,使消化系统的功能下降。肠胃运动变缓慢,令食物在肠道中停留时间过长,容易产生胃胀、胃灼热、便秘。



如果不从根本改善问题,只会把问题恶化,到年老的时候就难以根治了,所以要尽快从生活习惯和饮食上改善。从现在开始做起,避免日后问题越积越多。以下是我总结的一些改善方法,希望可以帮到大家:

 

1) 注意进食速度

进食速度过快时,人们的注意力会集中在进食上,而忽略了肠胃的运作,使肠胃道无法及时反映饱足感,进而促进食欲,导致进食过量和胃口不好等不良饮食习惯。充分咀嚼食物,放慢进食速度,让唾液充分混合在食物中,把食物分解得越小,肠胃要做的工作也会变少,减少消化不良的风险。

 

2) 饭后散步

散步可以促进肠道蠕动,增加肠道壁的收缩,加速食物从胃部进入肠道,有助于消化食物。而且能帮助促进新陈代谢,加快身体代谢食物中的营养物质,有助于消化和吸收。

 

3) 多喝水

多喝水可以增加消化系统中的液体,帮助稀释胃酸和胃液,促进食物的消化。而且水可以清洗肠道中的垃圾和毒素,保持肠道健康。

 

4) 多吃改善消化不良的食物

 

燕麦

燕麦含有丰富的维生素B和维生素E,帮助增强消化系统的功能,促进食物的消化和吸收。同时还可以增加胃酸和胃液的分泌,提高胃蠕动的速度。

 

 

 

苹果

苹果含有多种维生素和矿物质,可以增强身体免疫力,维持消化系统的正常功能。当中含有丰富的多酚类化合物,如花青素和类黄酮等,具有很强的抗氧化作用。这些化合物可以帮助抵御自由基的伤害,减少身体的损伤,从而促进身体的健康和消化系统的正常功能。

 

 

5) 饮用Step 1 / 瘦瘦菌

Step 1 加快排走肠道多余废物,并缩短食物在肠道内停留的时间,避免毒素产生。芦荟能软化便便,让排便更加顺畅,肚子迅速回复扁平。加上我平常喝Step 1后隔一天会在餐后饮用一包瘦瘦菌,或者在Step 3 后隔1小时饮用。当中的专利成份有效促进食物分解,增强消化,提高基础代谢机能,打造瘦瘦菌的同时击退肥仔菌,从而养成易瘦体质。

 

希望大家和我一樣,出門旅行享受自由的空氣和美食之餘,還要保持健康的腸胃,享受更多旅行帶來的快樂吧!