【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】新手妈妈必看!摆脱熬夜所致的皮肤问题,保养肝脏健康!
自从生了小孩后,我迎来了新的挑战—小孩的睡眠问题。晚上,我经常无法安睡,因为小孩需要喝夜奶或者半夜哭闹。当妈妈的很难有足够的时间休息好,大大影响睡眠质素。有时候还要熬夜照顾小孩,持续下来会对肝脏造成负担。
肝脏是人体最大的内脏器官之一,负责制造和分解人体中的各种物质。当肝脏的代谢功能受损时,体内的毒素和废物会累积在身体中,从而对皮肤造成伤害,使皮肤变得暗沉无光泽,给人一种疲倦的感觉。所以,作为人体最重要的器官之一,我们真的要好好照顾它!
今天我想和大家分享一下我平时怎样保养肝脏的:
作为妈妈,长期睡眠不足会导致肝脏功能受损,影响肝脏的代谢能力,所以我会在饮食方面下功夫,多吃一些护肝的食品或饮品,保养肝脏。
1.护肝食物
枸杞
我平时会用枸杞泡水喝,有助显著的抗衰老、保护肝脏细胞、益精明目。
护肝水果
多吃奇异果、柑橘类等含丰富维生素的水果,特别是维生素E、维生素C,对于肝细胞的维护、预防便秘情况有很显著的效果,同时可以促进肝脏中的解毒酵素活性,有助于肝脏健康。
高蛋白的食物
核桃,含Omega-3脂肪酸和高浓度的L-精胺酸 、谷胱甘肽,具有保护肝脏健康的效果,同时能减少脂肪肝风险。另外,坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,有助于降低血脂和胆固醇水平,减轻肝脏负担。同时富含维生素E、镁和抗氧化剂,可以减轻肝脏的氧化压力,帮助保护肝脏细胞。从2019年的研究中得出,摄取较高坚果含量的饮食可降低非酒精性脂肪肝的风险。
绿色食物
绿色食物包括蔬菜、水果、草本植物等,对护肝有很多帮助,主要是因为它们含有丰富的营养素和抗氧化物质,可以促进身体代谢有害物质,减少肝脏受损,并促进肝脏细胞再生。其中一些绿色食物如苦瓜、洋葱等具有利尿和解毒作用,加快体内有害物质的排出,减轻肝脏负担。
水
我每天至少喝1.5 -2公升的水,多喝水不但有助于排出废物、增强血液循环,促进新陈代谢的功效,还可以减少代谢产物和毒素对肝脏的伤害。
2. 远离伤肝食物
为了保护肝脏健康,应该避免摄取伤害肝脏的食物,如含酒精的饮料(是脂肪肝和其他肝脏疾病的主要原因,过量饮酒会伤害肝脏)、油炸食品(高胆固醇是导致非酒精性脂肪肝和脂肪性肝炎的重要成因之一)、高糖食品(高血糖会增加肝脏中脂肪的积累量)、精制淀粉食品(缺乏纤维,比全谷物更容易使血糖升高)、高盐食品(钠含量应限制在每天2400毫克以下,摄取过多盐分会导致身体水分过多)。
額外小貼士:
熬夜会对肝脏造成伤害,使体内很多毒素跟黑色素都无法排出,肤色变得暗沉无光泽,我每天都会服用1-2粒GLOWHITE净白淡斑丸,当中的壳寡糖具有修复细胞之功效,以护肝的原理去解决体内令黑斑形成的原因,达成根源性美白效果。而另一种成份奶蓟素,能增强肝脏代谢及排毒能力,重建受损的肝细胞。
以上都是我在日常生活中所参考及饮食的方法,希望对大家有所帮助!