【Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】连假过后的假期后症候群,如何让自己提起精神?

【Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】连假过后的假期后症候群,如何让自己提起精神?

 

新年的连假过后,明明早一天已经早睡了,为什么起床的时候觉得超痛苦的?回到工位,又突然不能适应,久久不能进入状态?这都可能是因为假期后症候群。要克服这些症状,想要找方法让自己精神一点?不只是上班族,像我一样要照顾孩子的妈妈都要提起精神,育儿的每一个时刻都要保持精神,避免出现什么意外。所以,这一次我就想跟大家分享一些让自己在熬夜后或连假可以提高集中力和让自己精神一点的方法,希望可以让大家战胜假期后症候群!

 

为什么我们会有假期后症候群呢?可以预防吗?

你以为这只是一个流行的用语?其实不是,它是我们从长假期后就会出现的一些情绪,最平常的就是昏昏欲睡、难以集中精神、焦虑烦躁等等,都是社会上大多数的上班族都会尝试过的,假期越长的时候这些情绪就越强烈。美国一个心理学家Eileen Kennedy-Moore表示假期后症候群的出现是因为假期中的活动结束后,负责调节压力的皮质醇突然的减少,而对我们的心情所产生的一些影响。

 

想要预防假期后症候群,就要从假期完结前着手了。最简单的方法就是在假期完结的前一天可以选择一些比较静态的活动,例如:看电影、在家里煮食、听音乐等等,尽量不要消耗太多的能量,并预留时间让自己调节正常的作息。以前还有拍戏的时候,如果我连续放了几天假之后要上班的话,我会安排活动在傍晚就完结,晚餐就在家里解决,让自己收拾好心情和充足的睡眠时间,顺便给自己最后的机会去温习一下剧本,那么下一天拍戏的时候就可以尽快集中精神,进入角色了。你们也可以跟着我这个方法,去预防假期后症候群,让自己在上班的时候尽快适应节奏!

 

除了咖啡,还有什么方法可以提神?

如果是放假的话,还可以预留时间给自己调整状态,但如果熬夜后又没有时间休息,工作接工作的话,就要用其他方法让自己提提神了!要提神最简单的方法就是给自己的感观上一点刺激。

 

  1. 按摩

按压一些提神的穴道,例如:太阳穴(前额两侧的凹陷处)、百会穴(头顶正中心的顶点),重复按压约五分钟,配合薄荷、柑橘类的提神精油效果就会更好。

 

  1. 散步

对于一直坐在办公室前的你,重复的在电脑萤幕前面敲打键盘,时间长了就会疲劳。这个时候可以起来散散步,去茶水间加水或者是去厕所洗个脸,让自己的身体伸展一下和呼吸一下新鲜的空气,就会精神一点了。

 

  1. 听音乐

如果方便的话,可以听一阵轻快一点或者是你喜欢的音乐,让身体分泌多巴胺,心情变好就自然可以精神一点了。

 

  1. 喝水

喝水除了可以为身体补充水分,还可以让肾脏顺利排出废物,身体的激素正常运作,就可以带走疲倦的感觉。

 

  1. 午睡

有研究显示,午睡10分钟左右可以为自己提神,效果甚至比喝咖啡更好。要注意的地方就是午睡时间不要太久,否则会因为睡眠惯性让精神变得更差。

 

  1. 吃零食

嘴巴动一动都有提神的功效,例如吃一些有薄荷的口香糖,凉快的感觉让我们提神醒脑,还可以让你维持口气清新。此外,上班期间来个下午茶可以稍微转移一下注意力,但甜点或面包等会让血糖值波动幅度过大,会让人更加想睡!这个时候我们就可以选择一些高蛋白的食物,就可以让血糖上升得平稳一点,刺激到身体分泌多巴胺,可以思考更敏锐。想要又甜又有高蛋白质的食物,推荐大家喝S Shake修食代餐,有饱足感之余还有高蛋白质含量,美味零负担的零食!

 

  1. 以前喝咖啡, 现在喝滴鸡精

很多人在上班之前都要喝一杯「回魂咖啡」,我以前也有这个习惯。里面的咖啡因可以阻挡腺苷和提高肾上腺素及多巴胺,能够帮你提神。但千万不要摄取过量,否则会造成失眠和影响到胃和心脏的健康,也有机会出现脱水的情况。现在我为了健康,就比较少喝咖啡了,改喝滴鸡精了! 滴鸡精可以为我提供能量,消除疲劳,对于提升我的专注力更有帮助!