胎儿过轻NO! 过重NO!－怀孕时避免营养失衡的方法

在怀孕的过程之中，饮食的习惯需要特别留心，一不小心就会让胎儿过轻、过重。为了避免造成这样的结果，就在这里就告诉大家几个防止这个问题的方法，避免孕妇和胎儿的营养失衡。胎儿的体重受很多不同因素所影响的，今天就和大家说一下如果孕妇营养不足的话，可以怎样亡羊补牢呢～🤓

1. 饮食的选择要均衡并选择优质蛋白质

要摄取三种不同的主要营养素：糖类、蛋白质和脂质，让孕妇的身体不会只会把蛋白质当作热量燃烧。最好的做法就是均衡不同类型的食物，在三次正餐外，中间也可以吃1-2次点心，例如：牛奶、豆浆或营养补充剂之类的。在胎儿发育期间，每天需要额外增加10克的蛋白质，可以多吃豆乳类、鱼类、肉类和蛋类来增加人体利用率。

2. 避免吃刺激性的食物

吃烟和喝酒就当然不可以的，一些咖啡、浓茶也尽量不要多喝。另外，饱和脂肪酸和烟熏加工过的食物都尽量不要吃，避免胎儿吸收到不良的营养，影响到胎儿的智力和发育。

3. 做适当的运动

做一些适当的运动可以消耗多余的热量，避免体重过度增加，也可以减少阵痛的疼痛，加强产道肌肉的韧性，生产时就更加轻松了。千万不要勉强，有任何问题要记得问自己的医生。

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