跑步修身要这样做！ 🏃🏻‍♀️

跑步主要消耗的是糖分和水分，想要燃烧到脂肪，就要知道心率，而不是跑多长时间和多远的距离。 😲而想知道自己要达到多少的心率才可以燃烧到脂肪，其实是可以通过一条简单的公式来计算的。 🤓

以下为参考公式：⏬
🚹男性：220－你的年龄=所需的跑步心率
🚺女性：226－你的年龄=所需的跑步心率
例如：你是一个30岁的女性，就将226－30＝196 bpm，将你的跑步心率需要维持在196bpm的70%至80%之间才能开始燃脂。要量度必须要专业的工具，所以跑步的时候就需要一个可以监测心率的工具，例如：智能手表⌚，才可以随时知道自己能否达到标准。

当然，不要为了追求数字而勉强自己，要一步一步的慢慢来，身体才可以慢慢适应。在开始跑步之前，也要做足够的热身运动，避免受伤的情况发生。 🤔想在修身的过程增加代谢的速度，可以饮用肠内逆龄瘦瘦菌，透过补充自身流失的各种酵素，提高基础代谢机能。 🆙